Парҳези дӯстдошта барои одамоне пешбинӣ шудааст, ки мехоҳанд аз вазни зиёдатии бадан зуд халос шаванд. Парҳезро барои 7 ва 14 рӯз ҳисоб кардан мумкин аст, аммо агар шахс марҳилаи муайяни фарбеҳӣ дошта бошад, пас аз 7 рӯз ба як ҳафтаи дигар дароз кардан мумкин аст. Барои возеҳтар шудани таъсири парҳез, бисёре аз диетологҳо тавсия медиҳанд, ки фаъолияти ҷисмонии сабук илова карда шаванд. Дар давраи риояи ин парҳез беҳтар аст, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ даст кашед.
Принсипи парҳез
Ин усули аз даст додани вазн 7 рӯз риояи принсипҳои парҳезиро дар бар мегирад. Маҳсулоти муайян ҳар рӯз истифода мешавад. Барои ноил шудан ба таъсири беҳтарин, шумо бояд парҳези қатъиро риоя кунед ва аз меню дур нашавед.
Меню метавонад дар назари аввал ҳатто гуногун бошад. Ба он хӯрокҳои сафеда ва ширӣ, сабзавот ва меваҳо дохил мешаванд. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд аз ҳамдигар ҷудо, дар рӯзҳои гуногун истеъмол карда шаванд.
Ин равиш боиси афзоиши метаболизм дар бадан мегардад. Он ба фарзия асос ёфтааст, ки вақте ки шумо як маҳсулотро қабул мекунед, бадан барои ҳазм кардани он энергияи бештар сарф мекунад. Масалан, бо маҳсулоти протеин сершуда, бадан онро аз меъёр зиёд қабул намекунад, яъне миқдори ғизои хӯрдашуда ба мундариҷаи калорияи парҳез таъсир намерасонад. Илова бар ин, чунин мешуморанд, ки протеинро аз карбогидратҳо ҷудо кардан хавфи ҷамъшавии энергияро дар шакли чарбуи бадан коҳиш медиҳад.
Ин маълумот асоси принсипҳои ин парҳезро ташкил дод:
- Як рӯз - як намуди муайяни маҳсулот. Ҳар рӯз шумо бояд як гурӯҳи маҳсулоти шабеҳро бихӯред.
- Назорати миқдори ғизои истеъмолшуда.
- Тачрибаи риоя кардани рузхои борфарорй. Менюи парҳезӣ хеле ночиз ва сахт аст. Аз ин сабаб, барои шурӯъкунандагон, ин метавонад танҳо пас аз 2 рӯз як парҳези тоқатнопазир гардад. Барои арзёбии қувваи худ, тавсия дода мешавад, ки рӯзҳои рӯзадории чунин парҳези парҳезиро пешакӣ санҷед. Масалан, барои як рӯз танҳо сабзавотро ба миқдори муайян бихӯред ва пас аз як ҳафта кӯшиш кунед, ки танҳо хӯрокҳои моеъ бихӯред. Агар чунин меню эътирози баданро ба вуҷуд наоварад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар чунин парҳез нишинед.
- Танҳо 7 рӯз. Дар давоми 14 рӯз як варианти парҳези ин парҳез вуҷуд дорад, аммо риояи он хеле хатарнок аст. Менюи ин парҳез барои чунин пайгирии тӯлонӣ хеле ночиз аст. Бо риояи тӯлонӣ, ихтилоли фаъолияти системаи марказии асаб ва системаи ҳозима, аз даст додани қувва, паст шудани иммунитет ва номутавозунии гормоналӣ мушоҳида мешавад.
Бадани инсон ҳар рӯз ба як қатор маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Хориҷ кардани тӯлонӣ аз менюи ҳатто як элемент боиси вайрон шудани фаъолияти бадан мегардад. Шумо набояд кӯшиш кунед, ки дар ин парҳез зиёда аз як ҳафта нишинед, зеро менюи он нобаробар ва аз ҳад зиёд маҳдуд аст.
Парҳези "Дӯстдошта" барои 7 рӯз: менюи муфассал
Барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ, пеш аз сар кардани вазн, шумо бояд ҷисми худро омода кунед. Ба чунин гуфтадо пайравй кардан мумкин нест: «Имруз ман аз он чи меходам, сер шудам, фардо бошад, аллакай дар парҳези қатъӣ қарор мегирам». Баданро барои 2 ҳафта пешакӣ омода кардан лозим аст, ғизо бояд ба қонунҳои парҳези мутавозин мувофиқат кунад. Шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои равғанӣ, ширин, крахмалро маҳдуд кунед. Парҳез бояд бо маҳсулоти кислотаи лактикӣ, ғалладона, меваҳо, гиёҳҳо бой карда шавад.
Дар давоми тамоми парҳез, истифодаи намак, шакар ва нӯшокиҳои спиртии сахт барои мавсими хӯрок манъ аст.
Акнун биёед бевосита бо парҳези рӯзона кор кунем:
| Рӯзи 1: | Рӯзи 2: | Рӯзи 3: | Рӯзи 4: |
|
|
|
|
| Рӯзи 5: | Рӯзи 6: | Рӯзи 7: | |
|
|
|
Агар вазни зиёдатии бадан ин кадар зуд аз байн наравад, пас тавсия дода мешавад, ки 2 даври ин парҳезро гузаронед. Давомнокии умумӣ 12 ё 14 рӯз хоҳад буд.
Парҳези "Дӯстдошта" барои 14 рӯз
Ин варианти парҳези "Дӯстдошта" парҳези аслиро пешниҳод намекунад, ки аз варианти парҳези 7-рӯза каме фарқ мекунад - ин танҳо 2 парҳези ҳафтрӯза дар як саф аст. Бо назардошти давомнокии махсус дар чунин парҳез, зарур аст, ки рӯзҳои нӯшокӣ бо компотҳо, ширҳо, желе васеъ карда шаванд.
Баъзе одамон дар рӯзҳои нӯшокӣ ба худ иҷозат медиҳанд, ки қаҳва нӯшанд (на бештар аз як пиёла дар як рӯз иҷозат дода намешавад, бе илова кардани шакар), шириниҳои меваю сабзавот. Вариантҳои рӯзҳои сафеда танҳо дар синаи мурғ мавҷуданд. Ҳамин тариқ, парҳези парҳезӣ метавонад ба манфиатҳои шахсии шумо мутобиқ карда шавад, ки он каме сарфакор бошад.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳез
Пеш аз он ки шумо принсипҳои ин парҳезро риоя кунед, шумо бояд бо афзалиятҳо ва нуқсонҳои он шинос шавед.
тарафдор:
- Самаранок аст, зеро он имкон медиҳад, ки дар як рӯз 700-1000 грамм вазнро аз даст диҳед;
- Ҳисоб кардани калорияҳо лозим нест;
- Саломатии бад, хастагӣ, гуруснагӣ, сустиро пайгирӣ намекунад;
- талафоти вазнини вазнин;
- Давомнокии парҳезро барои худ интихоб кардан мумкин аст;
- Парҳез иҷозат дода мешавад, ки мувофиқи завқи шумо танзим карда шавад;
- Рӯзҳои нӯшокӣ баданро хуб тоза мекунанд;
Минусҳо:
- Таҳаммул кардан душвор аст;
- Ба ихтилоли назарраси рӯдаҳо оварда мерасонад;
- На барои ҳар як шахс метавонад самаранок бошад;
- боиси афзоиши фишор мегардад;
- Ҳангоми интихоби парҳези дарозмуддат (14 рӯз) ба организм норасоии витаминҳо ва минералҳо таъсир мерасонад.
Гайринишондод
Дар байни муқобилиятҳо инҳоянд:
- Синамаконӣ.
- Ҳомиладорӣ.
- Бемориҳои дил ва рагҳои хунгузар.
- Диабет.
- Бемориҳои системаи ҳозима.
- Бемориҳои гурда.
- Терапияи маводи мухаддир.
- Патологияҳо дар фаъолияти системаи эндокринӣ.
- Давраи барқароршавӣ пас аз беморӣ.
Пеш аз парҳез ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Агар дар раванди аз даст додани вазн мушкилоти саломатӣ, нороҳатӣ, чарх задан ба вуҷуд ояд, шумо бояд парҳезро қатъ кунед ва ба мутахассис муроҷиат кунед.